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焦虑症应该如何调节身体
1、思想积极
要防止焦虑症维持心理稳定,不能高兴和难过。“笑十年少,愁一白头”、“君子坦荡,小人常齐气”,要心胸开阔,凡事豁达,使自己的主观思维不断适应客观发展的现实。不要试图把客观事物带入自己的主观思维轨道,这不仅不可能,而且很容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。
2、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
3、肯定自己
当焦虑袭来时,可以通过告诉我们自己,“没有一个问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样不仅可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能进行反应能力逐渐成为表现研究出来。这是预防焦虑症的好方法方式之一
4、增加自信
自信是预防焦虑症的先决条件。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成任务和处理事情的能力,夸大自己失败的可能性,导致焦虑、紧张和恐惧。你应该相信,每次你增加自信,你的焦虑水平就会下降一点,你就会重新获得自信,这终会驱散你的焦虑。
5、听音乐
当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。
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