济南精神病医院“排名总览”缓解失眠的小方法

　　济南精神病医院“排名总览”缓解失眠的小方法有哪些，一家好的医院深受患者信赖，济南远大脑康医院自成立以来，成功治疗数万名精神疾病患者，良好的口碑闻名全国，有很多患者慕名而来前来就医。同时，医院还定期开展义诊活动，在成功治疗精神疾病患者的基础上，进一步提升群众对精神心理健康的认知。

　　在我们身边，人们经常抱怨昨晚又失眠了。失眠已经成为当今社会的常态，因为很多人承受着巨大的压力，导致身心异常紧张，所以会出现失眠。缓解失眠的小方法有哪些？

　　1：睡觉前听古典音乐，旋律优美，节奏有规律，愉快，有助于睡眠。播放音乐时，音量不应太强或太高。此外，不适合选择不熟悉的音乐节奏和噪音，这会适得其反，不利于睡眠。

　　2：睡觉前不要做一些负重运动，记得不要喝浓茶或咖啡，不要吸烟，避免生理干扰夜间睡眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

　　3：光线有刺激性，会减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种使人感到困倦的激素。有些人有睡觉时留下小灯的习惯，事实上，这不利于睡眠。对于睡眠不好的人，睡眠应尽量保持室内昏暗，减少不必要的光源，以促进褪黑激素的分泌，产生困意。

　　4：按时睡觉和起床，晚上不要熬夜，早上按时起床，养成良好的工作和休息规则，每天睡眠时间尽量保持在8小时左右。

　　午睡已经成为我们大多数人不可缺少的习惯，但失眠患者在适当的午睡休息后，可能会对夜间睡眠产生一定的负面影响，加重失眠。因此，失眠患者可以根据自己的实际情况适当改变午睡习惯。

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