济南正规精神科医院“重点资讯”引起失眠常见

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　　失眠的表现有很多，常见的有半夜经常醒，入睡困难，多梦，醒后觉得乏力等，有的患者甚至难以入睡，长时间失眠会导致植物神经和内分泌的功能紊乱。

　　引起失眠原因有多种，常见的：

　　1、心理因素：它可以占到失眠患者的60-80％。生活和工作中的各种不愉快事件都可以造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。另外失眠症患者常常对健康要求过高，过分关注，或做事过于认真。心理因素又可以引起失眠，反过来，失眠又能影响到人的心理。

　　2、在心理因素中还有一些心理误区值得注意：首先是害怕心理，许多慢性失眠患者都有这种感觉，晚上即将要睡觉或晚上一上床就总担心今天是否能睡好，或是想尽力让自己很快入睡，但事与愿违，越想睡越不入睡，越不入睡越着急，如此形成恶性循环，一夜折腾，瞪眼到天亮。

　　3、环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。

　　4、睡眠节律的改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。

　　5、生理因素：饥饿、疲劳、兴奋、紧张等。

　　6、药物和食物因素：酒精、咖啡、茶叶、药物依赖或戒断症状;

　　7、精神因素：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠可以是精神症状的一部分。

　　8、各种躯体疾病。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病，消化系统疾病等等。

　　提高睡眠质量，还应知道以下几个方法：

　　1. 经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

　　2. 睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

　　3. 睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

　　4. 睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠要杜绝睡前进食。

　　5. 作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

　　6. 睡前减少脑力劳动。睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。

　　7.睡前不要过于亢奋。在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。

　　8. 睡前泡个热水脚。脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。

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