济南专业精神病医院-排名前十！如何远离抑郁症

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　　抑郁症在临床上是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍性疾病，具有频繁发作的特点。在临床当中常常表现为情绪低落、兴趣丧失、悲观、绝望、思维比较慢、缺乏主动言语、自罪自责观念、睡眠差、食欲差等一些表现。严重的可以出现轻生的观念或者行为，有人形容抑郁症患者就像生活在黑暗的世界里。抑郁症与躁狂或轻躁狂交替出现的时候，诊断就是双相障碍。虽然抑郁症的发病率高，危害性大，但是如果能够恰当及时的治疗抑郁症，是可以治疗的。

　　有哪些方法能够帮助我们远离抑郁症呢？

　　01跑步

　　运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的益处，而且对情绪改善也很有用。因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

　　多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

　　在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过开始的几天，它就能让你感受到超越自我极限的快感。

　　02在睡眠上多花点心思

　　现如今，在临床中因为患者失眠而引发的抑郁症案例不在少数，而这其中关键在于患者是否可以有一个优质的睡眠状态。

　　对于长期失眠的人来说，在持续性的无法入睡的状态下，会陷入焦虑状态，随后因为无法解决失眠的问题，不仅精神状态上会明显有“萎靡”的状态，在情绪上也会陷入抑郁的状态。

　　同时，长时间的失眠、频度过短的睡眠，入睡困难的低质量睡眠还会引发其他类的精神类疾病。

　　所以，如果你已经有一段时间处于失眠状态了，就要优先解决这个问题。

　　03做到不生气、不后悔、不担心

　　对于有抑郁倾向的人来说，要做到这“三不”，即

　　遇到困难不急躁、不生气，对已经发生的事情不要纠结、做到不后悔，对于还未发生的事情做到不担心，保持心理平衡。

　　这三点，在某种程度上其实说的就是需要我们在平时的生活中，做到一个良好心态，对待生活中的事物要做到放宽心，不积压在心里，忧愁的事情更是不要隔夜。

　　04培养爱好

　　如果一个人有自己的爱好，那么在平时的生活中如果自己遇到一些不开心的事情了，那么他就会把注意力转移到自己的爱好上去，这也是一种间接性的调整自己心态的方法。

　　爱好是比较广泛的，比如说有的人喜欢听音乐，有的人喜欢看书，这主要就是根据自己的喜好来决定的。

　　05学会社交

　　一个人如果经常把自己困在一个小范围之内，那么这个人的思想以及见识面就会比较浅薄，在遇到一些事情的时候往往就会想不开，从而出现抑郁。

　　因此大家在平时的生活中有社交活动是非常有必要的，因为在社交的过程中你会了解别人的想法，甚至能够交到志同道合的朋友，那么在平时的生活中就会变得比较的开心，从而人也会比较开朗。

　　当然，如果碰到抑郁症已经有长期倾向时，正确也是合适的做法就是及时寻找正规的心理专家检查诊断，依靠科学、专业的治疗手段，尽可能的在治疗的黄金时间里治疗。

　　同时，这个时候就不能再幻想着靠自我调节或者是一些活动来对抗抑郁症，因为这时候抑郁症已经处于病理性质的状态了，单纯靠着自我调节已经无法起到作用，充其量只能当成治疗阶段的辅助手段。

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