济南精神科医院哪家好（排名更新）失眠的原因

　　济南精神科医院哪家好（排名更新）失眠的原因，在济南远大中医脑康医院，首先尊重和维护的是患者的权利，医院成立多年，始终将患者的利益放在首位。医院深知，患者选择济南远大中医脑康医院，除了看重服务质量外，更看重专家水平。为帮助更多精神疾病患者获得康复，摆脱疾病困扰，医院大力加强医师团队建设，聘请临床经验丰富的专家为医院医师，造就高素质人才队伍。

　　失眠的原因各种各样，弄清本质原因，对症下药，才是摆脱失眠的出口。

　　有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药。

　　1、刺激控制治疗

　　此方法的理论基础是认为睡眠紊乱是一种对与睡眠相关的时间 和环境线索 的条件反应。 按照这一前提假设，这种方法就是训练病人把入睡与床、卧室等重新建立联系。 这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动 和强制执行一个睡眠－觉醒时间表来完成。 也就是说要建立一个计划－－缩短与睡眠无关的活动，调整睡或醒的计划。 因为对于大多患者，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示，要睡觉但难以入睡，还有挫折感，易激发。 具体程序为：①当困倦时才上床；②如果不能在 15～20 min 以内入睡或重新入睡， 离开床到另一间屋子，当再感到困倦时才回到卧室； ③每天晚上可以经常重复①、②过程；④每天早晨按时起床 不要计算一晚上共睡了几个小时；⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动，如在卧室内看电视、文章等，但可保留与睡眠有关的活动如性活动等；⑥白天的小睡时间不宜太长；⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室。

　　2 、睡眠限制治疗

　　此方法是缩短患者在床上的时间， 使其在床上的时间尽量接近所需睡眠的时间。 例如，如果一个人报告他平均每天晚上睡着 5 h，而在床上的时间为 8 h，限定睡眠时间框架 应该是 5 h。 许多患者在心理上对入睡存在一个认识误区，认为自己晚上入睡时间长，如果和别人在同一时间上床睡觉，就会比别人睡得少。 所以，在别人还没有上床入睡时他们就早早上床了， 花很长时间努力去睡眠。 而结果则和他们的期望相反，入睡时间不仅比别人更长，睡眠质量也不好，经常出现很多的片段性睡眠，这种睡眠习惯是顽固性失眠的重要原因之一。

　　实施睡眠限制，就要设计一套个人化的睡眠和觉醒程序。这个程序是建立在对睡眠时间的估计上来进行调整， 在床上的平均时间被限制，造成了一个轻度的睡眠剥夺，以提高睡眠效率。 但每晚在床上时间不能少于 5 h，否则可能会造成白天多睡或出现危险事故。 在白天中午的小睡是允许的，特别是在治疗的早期阶段。

　　3、认知治疗

　　认知治疗寻求改变患者对睡眠的不合理信念和态度。 例如，患者经常在上床后表现极大的忧虑，试图控制入睡时间 ，总担心失眠会对自己带来一些潜在的危害。 不合理信念和态度是导致经常性失眠、 情绪痛苦、 对睡眠恐惧的重要中间环节。 不合理的信念和态度有： 不切实的睡眠期望 ； 对造成失眠的原因的错误看法 ； 过分夸张失眠的后果，“由于失眠我什么事情都做不了”，“失眠会给自己的身体健康带来器质性损害”。 目前还没有证据表明失眠会单独给人身体带来器质性伤害； 每晚试图控制睡眠。 其实睡眠属于自主性神经系统调节的一类生理活动， 不受意志的直接支配； 缺乏睡眠感，即失眠患者对睡眠的主观体验与多导睡眠图的客观记录存在较大差别。 例如多导睡眠图记录患者已经进入非快速眼动期第Ⅱ期，表明受检者正在“实实在在”地睡觉，而很多患者反映他们仍在清醒状态。认知治疗是对特定的不合理的睡眠认知的矫正， 挑战它们的有效性，通过认知重构技术，如再归因训练、假设检验、再评价、注意转移等技术，重新形成他们的更具适应性的态度。

　　4、放松治疗

　　此方法是基于这样一种观察： 个体的高唤醒水平会对睡眠形成干扰。 渐近放松这一类方法，主要是为了减轻患者的心身紊乱 症状，降低患者的心理或心理生理唤醒水平。 但对于难以维持和难以集中注意力者，这种方法效果不好。

　　济南精神科医院哪家好（排名更新）失眠的原因，以人为本，患者至上。在济南远大中医脑康医院，这句服务宗旨不再是一句简单的口号，而是扎根在每一位医护人员心目中的强劲动力。想病人所想，急病人所急，用实实在在的行动诠释着这一宗旨。重视服务细节，更新服务观念，创新服务模式，延伸服务内涵，努力为患者康复而尽心尽力。