济南精神科医院“医疗建议”焦虑情绪的自我调

　　济南精神科医院“医疗建议”焦虑情绪的自我调节，济南远大中医脑康医院专业治疗精神疾病，失眠症、抑郁症、躁狂症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、癔症等精神心理疾病都可以有效摆脱和改善。医院奉行患者至上的服务理念，从诊疗到康复出院，均以患者早日获得康复为目的。不知道如何选择一家好医院的患者可放心前往。

　　焦虑情绪是指对自身处境、生活状态、及未来的不确定，感到紧张，难过，产生焦虑。心存焦虑，并不全是坏事。

　　适当强度的焦虑往往能够促使一个人鼓足力量，去应付眼下或将要发生的危机。弗洛伊德把焦虑分成三类：现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑。现实焦虑由实际危险引起，具有积极意义，也称存在焦虑；神经症性焦虑是病理性的，分为广泛性焦虑和惊恐发作；道德焦虑则是跟人的耻感与罪感有关。

　　焦虑情绪的自我调节

　　1、停止贴标签

　　贴标签会导致自我夸大、强化症状。关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。

　　由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。

　　2、转移关注点

　　如果焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。

　　暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

　　3、想补救措施

　　如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。

　　“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。

　　为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。

　　4、目标具体化

　　如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？

　　再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。

　　当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。

　　若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。

　　焦虑是每一个生活在现实社会中的人都会存在的，要正确的看待我们的焦虑情绪。在焦虑情绪困扰我们时，可以通过上述的方法尝试自我调节。如果以上方式都不能解除你的焦虑烦恼，你需要及时寻求心理专家的帮助。

　　济南精神科医院“医疗建议”焦虑情绪的自我调节，随着社会经济的快速发展和竞争压力的不断加大，我国精神疾病的发生逐年增多。目前大多数精神疾病的病因和发病机理均不明，有针对性的防治措施和手段也不够完善，一旦患病，治疗率低、病残率高。在我国，精神疾病是造成许多家庭因病致贫的重要原因。为此，济南远大脑康医院提醒您：初期发现精神心理问题，要要及时到医院咨询就诊，早发现早治疗才能早日康复。