济南正规精神科医院-公开发布:如何调节晚睡

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　　你也有晚睡强迫症吗？

　　声明一下，晚睡和晚睡强迫症不一样。晚睡是因为有事情、作业没做完、工作没做完造成的。而晚睡强迫症本应该是能睡的，自己知道自己应该睡，但是就是控制不了自己！而且，晚睡强迫症的典型特征是，即使什么都不做，也不会睡觉，直到凌晨某个点才能睡着。晚睡强迫症会长期影响正常的工作和学习。

　　晚睡强迫症该怎么调节？

　　1：早睡早起使人健康，对于晚睡者来说，这个习惯一开始会很难改变。要学会慢慢调整这种不好的生活习惯。同时，尽量不要把工作带回家，每周把就寝时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力中，多运动，养成晨练的习惯。只要坚持，早睡早起的习惯就会固定下来。

　　2：分散注意力。不要让网络干扰我们的注意力。睡前远离电子产品可以帮助我们入睡。电子产品不仅浪费我们现在的时间，还会让我们兴奋，更难入睡。所以，想要睡个好觉，建议在睡前一小时关掉手机，不要再碰电脑了。

　　3：睡前学会放松，有助于提高睡眠质量，有助于大脑尽快入睡。睡前用温水泡脚，睡前听舒缓催眠的音乐，喝热豆浆或牛奶，都可以促进睡眠。

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