正念减压训练本土化——广东六一儿童医院教青少年在快节奏中安顿内心

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　　广州生活学习节奏这么快，怎么让孩子不被焦虑压垮？广东六一儿童医院的正念训练有什么不同？

 

　　广东六一儿童医院正念与情绪健康中心，深切理解广州青少年在学业、社交等多重压力下面临的挑战。我们将源自东方的正念智慧进行“本土化”和“现代化”改造，使其不再是高深玄妙的修行，而是一套接地气、易操作的“心理健身操”。正念的核心是培养“对当下体验不加评判的觉察”。对于被“过去后悔”和“未来担忧”裹挟的焦虑青少年，正念训练教会他们将注意力锚定在此时此刻，从而从纷乱的思绪中抽离，获得内在的平静与清晰。美国心理学会已将正念视为治疗焦虑的有效方法。

 

　　针对青少年的特点，广东六一儿童医院如何设计有趣且有效的正念练习？

 

　　我们摒弃枯燥的长时间静坐，开发了多样化的“微正念”练习，无缝融入日常生活：“呼吸锚点”练习：在课间、睡前，只需花1-2分钟，单纯感受呼吸的进出，就像在思绪风暴中抓住一个稳定的船锚。“正念行走”：在上学路上，感受脚掌接触地面的感觉，观察周围的色彩和声音，将通勤变成一次觉知之旅。“正念饮食”：吃一块水果时，充分调动视觉、触觉、嗅觉和味觉，慢下来体验过程。“身体扫描”：晚上躺在床上，像用探照灯一样，从脚到头温和地觉察身体各部位的感受，释放紧张。这些练习简短、具体，旨在帮助青少年在日常生活中随时“按下暂停键”，重置焦虑状态。

 

　　正念如何具体帮助孩子管理广泛性焦虑和压力反应？

 

　　广东六一儿童医院的教学聚焦于两个关键机制：第一，提升“元认知”能力：即“觉察到自己正在焦虑”的能力。通过练习，孩子能更早地发现“我又开始catastrophizing（灾难化思考）了”，从而有能力在焦虑螺旋升级前干预。第二，改变与焦虑的关系：传统应对是“战斗或逃跑”，正念则倡导“好奇与允许”。当焦虑情绪或身体紧张出现时，练习引导孩子不去抗拒或厌恶它（这反而加重焦虑），而是像观察云朵一样观察它——“哦，这里有一些紧张的感觉，它来了，它也会变化，会走”。这种态度的转变，能极大地降低焦虑带来的“二次痛苦”（即对焦虑本身感到焦虑）。长期练习，能重塑大脑对压力的反应模式，从“自动导航”的应激状态转向更有意识的回应状态。

 

　　总结：在纷扰的世界里，培养一颗安定而清醒的心

 

　　广东六一儿童医院本土化的正念训练，旨在为广州的青少年配备一个便携式、终身受用的“内在减压阀”。它不承诺消除所有压力源，而是赋予孩子一种与压力共处、不被其淹没的内在力量。通过持续练习，青少年能发展出更稳定的情绪基调、更集中的注意力，以及面对学业和人际挑战时更从容的心态。在这个快节奏的时代，正念是一项至关重要的心理生存与发展技能，帮助年轻一代在喧嚣中守护内心的宁静与力量，更健康、更清醒地成长。