济南正规精神科医院（全面公开）解决失眠睡不着的办法

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　　失眠的原因有很多，可能是因为生活工作的压力，也可能是因为感情上的困难。不管什么原因，失眠对人体健康都是有害的。有什么好办法解决失眠睡不着的问题？

　　1：建立条件反射，如改善睡眠环境，保障睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗热水澡、泡脚或喝一杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立入睡的条件反射，改善失眠无法入睡的情况。

　　2：饮食，睡前喝一杯牛奶。牛奶富含钙元素，也含色氨酸和五羟色胺。色氨酸可以促进我们的大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质。五羟色胺可以调节我们的生理功能，使我们的身体感到非常舒适，并有助于缓解疲劳和快速入睡。

　　3：神经松弛。大部分患者的失眠主要是心理压力过大，导致大脑神经长期紧张。建议睡前通过听一些轻音乐，适当散步，重复做几次深呼吸活动，可以让你的大脑神经和身体得到放松，有利于改善睡眠，缓解失眠的情况。

　　4：失眠可以通过睡前拉伸帮助睡眠。睡前拉伸包括腿部按压、身体前屈、扩胸。更简单的方法是做广播体操。广播体操是一项老少皆宜的拉伸运动。

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