济南精神科中医院-总榜发布:如何缓解产后焦虑

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　　生孩子的过程是孤独而恐惧的。虽然你的父母、伴侣、公婆可以帮忙，但这个过程还是要你自己去面对。古时候说孕妇生孩子是鬼门前关前走一遭，生理上如此，心理上也是一样的。而这些巨大的情绪，很可能会无处可说，无法说，大多数人都无法理解。这些情绪会导致孕妇在分娩后产生焦虑和抑郁情绪。

　　如何缓解产后焦虑？

　　1：对于现实中存在的问题，需要积极沟通、讨论、解决；家人需要给产妇足够的理解和支持，知道她不是太脆弱，也不是不坚强，也不是大惊小怪，没事找事，而是内心感受到一种强烈的情绪，无法自拔。对于想象，以及更深层的部分，这就需要专业心理咨询师的介入，因为这部分是家人无法做到的。

　　2：不把宝宝当成一切。给自己一点私人空间，走出一直在宝宝身边转的局面，抽出时间照顾自己。有时候，你可以把宝宝交给家人照顾，腾出一些私人空间，听自己喜欢的音乐，做一些放松的事情。

　　3：坚持锻炼。产后新妈妈不应该只是躺在床上什么都不做。应该在身体逐渐恢复的时候适当做一些体力劳动或者体育锻炼，给自己创造更多快乐的元素，对恢复身材也会有很大的帮助。但是如果身体非常累，这个时候需要休息，而不是运动。

　　4：调节睡眠。睡眠不足会加重抑郁症的症状。建议产后抑郁症的新妈妈要确保充足的睡眠时间，这样也可以缓解焦虑。也可以请家人朋友帮忙照顾宝宝，为自己争取更多的睡眠时间。

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