济南精神心理医院排名揭晓-简讯！有助失眠的方法

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　　食物在抵抗疾病的过程中起着重要的作用。很多食物在晚饭前吃一点，可以促进睡眠质量的提高。以下食物都有助于睡眠。失眠的人不妨试试。

　　1小米。在所有的谷物中，小米含有丰富的色氨酸。另外，小米含有大量的淀粉，吃了之后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的数量。

　　2：葵花子：葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能，起到镇静安神的作用。

　　3：核桃：核桃富含不饱和脂肪酸，能调节血脂，富含维生素E，抗衰老。核桃富含磷脂，可以增强大脑的记忆力和思维能力。核桃可以使人体分泌的褪黑素增加三倍，对改善睡眠非常有帮助。

　　4：莲子香味可口，具有补心益脾、养血安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分具有镇静作用；吃了之后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5，羟色胺的供应，让人入睡。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子会有很好的助眠作用。

　　5：燕麦片含有丰富的蛋白质、镁和磷，还含有丰富的维生素B，可以帮助人们缓解压力，减少焦虑，从而改善睡眠。

　　需要注意的是，不同的人可能对食物有不同的反应，有些人可能会对某些食物产生过敏反应，导致不良反应。另外，吃太多食物也可能会影响睡眠，所以要适量食用，注意健康的饮食习惯。如果你有严重的睡眠问题，建议咨询专业医生或营养师的意见。

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