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面对社交恐惧症,很多人都想克服,想改变,但并不容易。那需要怎么做呢?
1:消除条件性情绪反应。方法是创造条件,产生一种轻松、安静、愉快的心情,然后与遇到的陌生人情景相伴随。多做几次,直到遇到陌生人不再害怕,不再慌张。那么你的社交焦虑就没有了。
2:和别人在一起的时候,不管是正式的还是非正式的聚会,不妨一开始就手里拿个东西,比如一本书,一块手帕或者其他小东西。拿着这些东西会让害羞的人感到舒服和安全。
3:社交除了说的一方,还有倾听的一方,你可以在社交生活中做一个好的倾听者。作为一个社交倾听者,你需要原封不动地接收对方的所有感受,并且完成倾听,无论是好是坏。除此之外,倾听的另一个重要点是共情。共情很简单,就是感受对方的感受,有一种感同身受的感觉。通常在交流的过程中,你会说很多“对”“是的”“没错”等肯定的回答。
4:有时候你的害羞并不都是因为过度紧张,而是因为你的知识面太窄,或者对目前发生的事情了解太少。如果你能阅读一些课外书、报纸和杂志来开阔视野,丰富阅历,你会发现你可以毫无困难地在社交场合表达自己的观点。这也会帮助你建立自信,克服害羞和恐惧。
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