济南精神科好的医院-精神科：经常出现失眠怎么办

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　　当你经常睡不好觉的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，比如感觉疲劳、精力不济、白天无法集中注意力、工作效率差等。而且人特别容易发脾气，有时候会犯困，但是到了晚上就会担心睡不着。这种恐惧和害怕往往会加重失眠，这样的循环会导致焦虑、抑郁情绪的发生。

　　经常出现失眠怎么办？

　　1：失眠后，不要总看时间，容易加重焦虑。不要玩过多的手机，容易刺激大脑加重失眠，也不要吃东西，容易增加肠胃负担导致肠胃不适。而且不要对睡眠的时间要求太高。睡眠的时间不一样，长短因人而异。不是是睡够八小时才正常。当你醒来时，你感到精力充沛，那就是一种高质量的睡眠。

　　2：失眠睡前可以做做伸展运动，帮助睡眠。睡前拉伸运动包括压腿和体前屈，也可以做扩胸运动。更简单的方法是做广播体操，广播体操多为拉伸运动，运动量恰到好处，老少皆宜。

　　3：早睡很重要。调整自己的作息规律，顺应自然。还有，确保室内通风，选择舒适的床和枕头，培养正确的睡姿。

　　4：睡眠是情绪的镜子。紧张的压力，高速的节奏，总让人不知道失眠该怎么办。它们总有“机会”让我们笼罩在负面情绪中，影响睡眠。当灰色情绪无法尽快消失甚至阻碍睡眠时，我们需要看到它，允许它，觉察它，释放它。所以化解心理紧张焦虑等负面情绪才是解决失眠的根本途径。

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