济南精神病治疗医院-近期发布:睡眠调节的方法

　　济南精神病治疗医院-近期发布:睡眠调节的方法，1.济南精神科医院哪家好，2.济南精神科中医院，3.济南专业精神心理科医院，济南远大脑康医院注重专家的整体实力水平，聘请的医生平均诊疗经验三十年以上，拥有精湛的医术和丰富的诊疗经验。医生在治疗精神疾病领域，除了保持自身实力水平，还不断的学习和提高。经常参加一些学术交流会议，共同探讨精神疾病的治疗。

　　有许多人一直处于焦虑的症状，被焦虑所控制不能自拔，从而长期会处于一种焦虑失眠的习惯。患者应该意识到这种失眠症状对身心所造成的危害，要学习如何摆脱焦虑失眠，不再被生活中的焦虑所控制。焦虑症是严重危害人们身心健康的精神疾病之一，它的发病率要远高于抑郁症，这跟社会的快节奏不无关联，它大大削弱了人们延迟满足的能力，因为只要出现细微的不适，人们就更倾向于立刻、马上得到，来消除不适感。否则，就会紧张、焦虑、恐惧。

　　焦虑症如果放任不治疗，会严重危害人们的健康。急性焦虑症患者会突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感。会出现植物神经功能障碍或躯体不适感，同时还有可能导致长期的睡眠问题。长期面对这种疾病的患者，除了要面临工作生活中带来的烦恼，还要面临难以忍受的疾病折磨。

　　焦虑性失眠调节心态很重要，睡前应学会这4招来放松！

　　一、不要过于关注你的身体感受

　　如果没有足够的睡眠、以及很好的睡眠质量，我们会感到沮丧和身体疲惫，有些人的眼睛非常疲倦，但是还是无法入睡。如长期失眠，都会有这些现象，如果能改善睡眠，一旦我们睡好觉，这些现象就没问题了。

　　第二、不要强逼自己睡觉

　　你越想让自己睡得更快，你就越睡不着，所以你就会越失眠，这是人类的一种非常正常的心理现象，但我们大多数人都不知道如何进行改善。所以当我们晚上睡不着的时候，会认为自己失眠，担心，恐惧，焦虑，这是传统的失眠观念，从而长期被困在这种糟糕的症状中。所以要改变这种现象，如果你不能在床上睡二十分钟以上，那就意味着你还不够困，或者你的焦虑和其他因素可能会影响你的睡眠，你需要马上起床可以做其他一些事情，当感觉身体实在太困时，再上床睡，这样就能很快进入睡眠。

　　第三、别介意你脑子里突然想到的事

　　在生活中，我们经常有这样的现象在我们的脑海中，例如当你是快乐的，你可能会有另一个想法，不太快乐。还有当我们的大脑感到非常安静，一个问题或图片突然出现在我们的头脑中，我们以前从未想过。这是每个人都有的正常的心理对抗，现在你明白了，记住这个现象，在以后的生活中，如果你的脑海中有一些你认为不应该出现的东西，那就是错误的想法。一旦你有了它，不要担心压制它，它会自然消失。如果你以前不了解这种正常的现象，你可能会抑制这些想法，导致你的焦虑、强迫、恐怖变得越来越严重，但在一个困难的情况下，你会出现各种神经症。

　　第四、释放你讨厌的心情

　　如果你有一些情绪问题使你在准备睡觉的时候保持清醒，那么你要学会释放你的情绪。不要太在意你的身体感受，如果你在睡眠不好时身体不适，若不放心可以到医院检查，以消除心理忧虑，如果身体没有问题，那么这样种焦虑的心态要及时进行调整。一旦这种由心理焦虑引起的现象消除后，才能将睡眠调节好。

　　总之，如果由焦虑引起的失眠症状，可以通过以上的方法进行调节，要消除焦虑的情况需要有一个过程的时间，所以患者要保持耐心，当自己一时没有调整好时，不要过于紧急、着急，这样只会造成恶性循环，更加无法入眠，按照以上的方法来进行，很快就能消除失眠的症状。

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