济南正规精神科医院-总榜发布:恐惧症怎么缓解

　　济南正规精神科医院-总榜发布:恐惧症怎么缓解，1.济南精神科医院排名，2.济南治疗精神病医院，3.济南精神科好的医院，济南远大中医脑康医院不仅凭借实力说话，为无数精神科病患者解决了精神疾病问题。医院还坚持以病人为中心的服务理念，为他们精心准备周到的服务，使许多患者更容易就医，受到高度赞扬。坚持做心理健康的维护者，用真心对待每一个患者，用真情温暖每一颗心，将人文关怀体现在每一项医疗服务中，帮助患者回归家庭、回归社会。

　　恐惧症是一种比较常见的心理疾病，患者大多是由于童年遭遇某些事情的不幸而产生的。对于恐惧症患者来说，这严重影响了他们的日常生活，我们该用什么方法缓解呢？接下来介绍几种缓解恐惧症的方法。

　　1、读伟人传记

　　读读名人伟人的传记，用他们成长和成功的经验激励自己，树立自己想改变的勇气和自信，同时，看到这些伟人的事迹后，可以发挥偶像的作用，我们可以潜移默化地模仿他们的积极思想和行动例如海伦凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等传记）。

　　2、自镜技巧

　　很多人听说过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说，每天花10分钟左右，站在镜子前，看着镜子里自己的眼睛，“我相信自己很容易就能和人交往！”他大声说。“我相信自己能成功改变！”请相信自己，仔细体验自己心中发生的变化，感受自己是否相信这句话。

　　3、系统脱敏训练

　　治疗恐惧症不是一步一步的。我们需要的是一步一步战胜自己的紧张情绪。首先，为自己制定一系列的行动目标。例如，建立10个自己一直以来紧张的交际场景，然后根据自己的情况，按照困难的顺序排列那个。这样从难到难进行一个个的社交实践训练，一个个都变得容易了，就可以进入下一个练习了。

　　4、放松进入训练

　　后，放松锻炼也能在某种程度上帮助朋友免受抑郁症的影响。现在开始放松，每天至少想象一次，按照头、颈、臂、胸、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚的顺序，变松或变软。经常做这样的练习，有助于控制自己的身体，克服紧张。

　　5、积极自我暗示

　　积极的自我暗示是帮助恐惧症的有效方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说：“接受自己，相信自己！”说20次。通过这种积极的自我心理暗示，学会逐渐改变我们心中以前对自己的否定观念，接受自己，培养自己的自信。

　　这五种方法对缓解恐惧症有很好的效果。当然，在通过这五种方法的同时，严重的患者也应该咨询精神科医生，寻求真正的治疗，轻度患者可以通过适当的心理暗示来保持身心健康，促进治疗。

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