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恐惧症是目前影响人们心理健康的常见性疾病,它的发生对患者的生活和人际关系活动有不小的危害。 相关研究表明,我国许多人有不同程度的恐惧症,如社交恐惧症是非常常见的恐惧症类型。 那么,人们该如何摆脱恐惧症呢??以下四种方法可供参考。
要摆脱恐惧症,请尝试以下方法:
接受自己,增强自信
很多社会紧张者是因为不接受自己,对自己没有自信而引起的。 所以,要改变,首先要在心里接受、接受自己,树立对自己的信心。
不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,容易生病,过于在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的认可,容易迷失自己。 接受自己的现状,不要在意别人是怎么看的。 越害怕犯错,手脚越不方便。
不太在意自己身体的反应
紧张总是伴随着一系列的生理失调。 根据“强化理论”,紧张时如果我们注意自己身体某处的紧张反应,那就是强化了自己的紧张行为,一步步恶化。 而且,如果我们不管理自己的紧张反应,就不会注意到紧张,不会加强,所以紧张反应会随着时间的推移逐渐消失。
勇于面对
有紧张现象的人在社交场合往往表现出逃避之心,害怕自己出丑而不敢面对。 其实,逃跑并不能消除紧张。 反而感觉到自己的软弱,责备自己,接下来会更紧张。 而且,我们一辈子也逃不掉。 我们生活在这个社会里,与人交往。 总有一天,我们要面对。
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