济南精神科医院排名今日关注:恐慌症发作时有哪

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　　惊恐发作又称急性焦虑症，使患者感到突然的窘迫、异常的恐慌、紧张和濒死感。惊恐发作是不可预测的，许多患者总是对自己的惊恐发作感到焦虑。知道了应对惊恐发作的策略，就可以打消这种预期焦虑。

　　恐慌症发作时有哪些应对策略？

　　1：行为消除方法，当我们即将进入急性焦虑状态时，先要转移注意力。我们知道主动转移注意力很难，我们控制不了自己的大脑。这时候我们就要注意了，比如和人说话，打扫房间，做家务等。付出行为才是转移注意力的正确方法。用行为消除焦虑。

　　2：经常惊恐发作的朋友，要戒除酒、茶、咖啡等影响神经的食物。当你的神经还处于过度敏感状态时，你要避免一切可能的刺激，有条件的话不要看任何负面的社会新闻。要明确自己目前正处于急性焦虑症的时期，接受现在所有的不适都是焦虑症造成的。

　　3：学会如何应对焦虑。所以如果你开始注意到惊恐发作的症状，你可以让你的身心平静下来，直到症状消失。

　　4：慢慢深呼吸。焦虑会使你呼吸加快，从而使惊恐发作的心理和生理症状加重。当你开始感到恐慌时，你要慢慢深呼吸，放松。

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