正念训练的现实融入：将专注与接纳转化为日常的焦虑应对工具

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　　问：除了改变想法和面对恐惧，有没有一种方法可以帮助孩子与焦虑情绪“和平相处”？

 

　　答：有的，这正是正念训练的核心价值。对于很多青少年而言，焦虑不仅来自外界压力，也来自内心对焦虑本身的抗拒和恐惧（“我怎么又焦虑了，真糟糕”），这种“对焦虑的焦虑”形成了恶性循环。正念训练源于东方禅修，现已成为西方主流心理治疗的重要组成部分。它不致力于消除焦虑，而是培养一种对当下体验不加评判的觉察与接纳态度。广东六一儿童医院将正念训练融入治疗，帮助孩子与情绪建立一种新的、更友善的关系。

 

　　广东六一儿童医院正念训练点一：基础正念技能教学与日常练习

 

　　治疗师会从最简单的练习开始教起，例如“正念呼吸”：引导孩子将注意力温柔地集中在呼吸的感觉上，当发现思绪飘走（这是必然发生的）时，不加批评地将注意力轻轻拉回。还有“身体扫描”，帮助孩子觉察身体的感受，包括焦虑带来的紧张感。这些练习就像“心理健身”，每天花几分钟进行，可以增强孩子对内心活动的觉察力和专注力。

 

　　广东六一儿童医院正念训练点二：将正念应用于情绪风暴时刻

 

　　当孩子掌握了基础技能，治疗师会引导他们将正念用于应对突发的焦虑。例如，在考试前感到心慌时，可以做一个“3分钟呼吸空间”练习：先用1分钟觉察当下的想法、情绪和身体感觉（承认它们的存在）；再用1分钟将注意力完全集中在呼吸上；最后1分钟将注意力扩展到全身。这能帮助孩子从被焦虑淹没的状态中抽离出来，恢复一定的平静和掌控感，而非被情绪完全带走。

 

　　广东六一儿童医院正念训练点三：培养对想法的“去中心化”视角

 

　　正念的一个重要理念是“想法只是想法，不是事实”。治疗师会通过比喻（如“把想法看成天空中飘过的云彩”或“河流上漂过的树叶”）和练习，帮助孩子学会“观察”自己的焦虑想法，而不是完全“认同”它们。当孩子学会说“我注意到我有一个‘我会考砸’的想法”，而不是“我会考砸”，他们与想法之间就产生了一个缓冲空间，从而能够更灵活地选择如何应对。

 

　　正念训练总结：从对抗到接纳，培养内在的稳定器

 

　　因此，广东六一儿童医院引入正念训练，是为了给青少年提供一种与焦虑共处的内在智慧。它不教孩子战斗，而是教他们如何观察、如何安住于当下。通过持续练习，孩子能发展出一种深刻的自我觉察和情绪调节能力，减少对焦虑的二次反应。这种内在的稳定和平静，是他们面对未来人生各种压力时最宝贵的心理资源。