认知重构的核心技术：医院如何运用CBT帮助青少年识别并改变焦虑思维

　  欢迎wx搜索“广东六一儿童医院”关注官方服务号、拨打020-61886161或访问官网https://www.61-gz.net，让专业团队为孩子的健康成长保驾护航！

 

　　当孩子总说“我肯定不行”、“别人都在笑话我”时，焦虑的思维就像一副扭曲的滤镜，让他们看到的世界充满威胁。广东六一儿童医院心理科指出，认知行为疗法是帮助青少年摘下这副“滤镜”的科学工具。据《中国国民心理健康发展报告》显示，在青少年常见的情绪问题中，负性自动思维是导致和维持焦虑的核心因素。学习识别并改变这些思维，是构建心理健康的基石。

 

　　广东六一儿童医院解析：第一步——捕捉“思维陷阱”

 

　　家长问：孩子常常陷入焦虑，但我们听不懂他究竟在想什么，怎么帮他去识别呢？

 

　　广东六一儿童医院心理治疗师回答：我们不会直接否定孩子的感受，而是像“思维侦探”一样，教他们捕捉那些一闪而过、却引发强烈情绪的想法。例如，当孩子因为明天演讲而胃痛时，我们会引导他探索：“此刻，你脑海里在想什么？”他可能会发现诸如“我会忘词出丑”、“大家会觉得我很笨”这样的“思维陷阱”。我们使用有趣的记录表，让孩子给这些想法的可信度打分。世界卫生组织推广的“青少年心理健康干预指南”中强调，提高对自动思维的觉察力，是减轻焦虑的第一步。

 

　　广东六一儿童医院解析：第二步——挑战“扭曲滤镜”

 

　　家长问：孩子认定了自己的想法就是事实，如何让他愿意去检验和改变呢？

 

　　广东六一儿童医院心理治疗师回答：我们不会简单地说“别这么想”，而是通过苏格拉底式提问，带领孩子像科学家一样寻找证据。面对“大家都会笑话我”的想法，我们会问：“过去你有过成功的经历吗？”“如果真的有人没做好，你会一直嘲笑他吗？”或者“有没有朋友会支持你？”这个过程叫做“认知重构”，帮助孩子看到思维并非事实，而是有多种可能性的。研究表明，掌握认知重构技巧的青少年，其焦虑情绪的自我控制感能提升50%以上。

 

　　广东六一儿童医院解析：第三步——建立“平衡思维”

 

　　家长问：打破了旧的思维，该如何建立更健康、更稳固的新思维模式呢？

 

　　广东六一儿童医院心理治疗师回答：在挑战了不合理的想法后，我们会引导孩子生成一个更平衡、更符合现实的“新思维”。比如，将“我一定会搞砸”转变为“我可能会紧张，但我已经准备得很充分了，我可以尽力去完成它”。我们鼓励孩子将这些新思维写下来、反复阅读，并在日常生活中练习。这就像为大脑修建一条新的、更平坦的“思维高速公路”。广东六一儿童医院通过角色扮演、行为实验等方式，让新思维在实践中得以巩固。

 

　　广东六一儿童医院总结：赋予孩子思维的主动权

 

　　家长问：学习认知重构，最终能给孩子带来什么根本性的改变？

 

　　广东六一儿童医院专家总结：认知重构的核心，不是永远保持乐观，而是赋予孩子对自身思维的审视权和选择权。孩子将明白，想法只是脑海中的事件，而非必须听从的命令。当他们学会区分“想法”与“事实”，并能够主动选择更有益的思考角度时，他们就获得了应对焦虑的内在力量。这种能力的培养，是从根源上增强心理弹性，让孩子在未来的人生风雨中，都能保持一份清醒与从容。