济南精神病医院-Top3:解决老年失眠的方法

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　　一个人刚步入老年的时候很容易失眠。失眠不仅会影响我们日常生活的精神状态，使人焦虑，还会影响我们的身体状况。如果失眠长期得不到改善，患抑郁症、老年痴呆症等心血管疾病的风险就会增加。那么对于睡不着的老人，失眠怎么办呢？下面我们来看看解决这种老年人失眠情况的一些方法。

　　1：失眠会让我们更加焦虑，所以要调整好自己的情绪，懂得转移注意力，不要把注意力放在入睡上，做一些其他的事情，比如听听音乐或者看一些的书，让自己全身都处于放松的状态。这样，我们就会逐渐养成一种习惯。当生物钟调整得有规律时，会更容易入睡。

　　2：热水泡脚。晚上睡觉前用热水泡脚或洗个热水澡，可以放松神经，使全身经络通畅，神清气爽，还可以提高睡眠质量。

　　3：作息时间规律。如果老人不能早点睡，可以先和家人聊聊天，看看电视。晚一点睡也没关系，等到觉得困了就可以上床睡觉，然后形成规律的就寝时间。这样就能形成规律的睡眠习惯，更容易入睡，或者至少睡得更安稳。

　　4：创造一个合适的睡眠环境。很多老人睡觉时容易被一些细小的声音或光线惊醒，很难再入睡。建议老人卧室选择远离闹区的房间，窗帘要遮阳效果好。房间里的吊灯，包括台灯，要选择柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。如果老年人睡觉能接受戴眼罩就太好了，不用担心被光线打扰。

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