哪个医院治疗失眠比较正规?济南治疗失眠的中医?
睡眠不好,是困扰很多人的问题。有的人,睡不安稳,早醒。严重点的是入睡困难
或者夜间频繁醒来,醒来后很难再入睡。甚至,还有的人整夜无法入睡。今天,济南远大中医脑康医院就带大家详细了解一下!
一、怎么知道自己算不算“睡眠差”
1、对照以下情况,做个简单判断:
·入睡困难,比如躺在床上很久(超过30分钟)还不能入睡;
·睡眠维持困难,比如你睡着后,会频繁(超过2次以上)的醒来,醒来时间超过30分钟,或醒后难以再睡着;
·早醒,比如你明明打算7点起床,却早于(超过1小时以上)这个期望时间,就醒了;
·对睡眠质量不满意,这个属于比较主观的想法,可能是你觉得睡不安稳,或者睡醒后,感觉还是很累;
·第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习;
·失眠症状一周至少发生3次,为短期失眠,持续时间在3个月以上,为慢性失眠。
患有以上睡眠问题,那基本上可以判定为“睡眠差”,在医学上被统称为「睡眠障碍」。
2、睡眠障碍,比想象中更伤人
长期睡眠障碍不仅会造成心理上的伤害,它还会诱发多种生理疾病,如高血压、冠心病、糖尿病、癌症等。更严重的是,长期失眠甚至可能引发抑郁症和焦虑症。
3、如何治疗睡眠障碍,每个人失眠的情况有重有轻:
·如果只是偶尔一两晚没睡好,能自行调节过来的,并不需要过度担心。
·如果自己无法调整,因为睡不着而影响第二天学习工作和生活,或者造成失眠的时间超过两周,甚至长达一个月时,就应看医生了。
4、失眠的主要干预措施:
非药物治疗和药物治疗
1.非药物治疗:适合于首发失眠病人,或结合药物治疗,对减少慢性失眠障碍患者的药物治疗剂量和副作用均有利。
·建立规律的生物钟:对于失眠患者,比较合适的上床时间为晚上10:30左右,下床时间为早上5:30左右。不管睡不睡得着,都要坚持这个上、下床时间。而且,不管晚上睡眠好与坏,白天都不能补觉,也不能午睡。
·做好睡前准备:没有困意,不要过早上床等待睡眠;卧床20分钟无法入睡,就要离开床,可以爬起来做一些放松的事情,有困意时再重新回到床上尝试入睡(若重新回到床上20分钟内仍不能入睡,则继续起床,如此循环尝试);
·不要赖在床上做与睡觉无关的事:如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等。
·多做静心训练:对于失眠患者,睡前进行30分钟左右的正念呼吸练习,有利于身心放松,从而促进睡眠。
·养成良好的睡眠习惯:白天保持规律的有氧运动1小时,但要避免睡前两小时内剧烈运动;控制咖啡、浓茶等含咖啡因的食物摄入量,并在午后避免饮用;晚饭进食容易消化的食物,避免过饱或过饥;睡前避免进行过度兴奋的活动,如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩游戏等。
2.药物治疗:适合失眠次数较多、持续时间较长的人,特别是合并精神、躯体疾患的失眠患者。这类人群,在使用调节睡眠药物,最好同时结合非药物治疗。但服用以上药物,必须在医生指导下,根据自身情况进行选择,且需要在病程的不同阶段进行药量调整,所以不在此方面进行过度阐述。
除此之外,由于引发「失眠障碍」的因素有很多(比如失眠家族史、心理敏感度高、人际关系冲突、突发外伤或疾病等),失眠障碍患者还可以根据自身不同情况,辅助做一些心理治疗或疾病检查。
济南远大中医脑康医院专业治疗抑郁症、焦虑症、失眠症、躁郁症等各种精神心理疾病,是卫计委审批通过的国家二级精神专科医院。医院成立多年,始终坚持以患者为中心的治疗理念,将患者健康和利益放在首位。资深专家团队,先进诊疗技术。舒适温馨的住院环境,暖心便捷的就诊体验。医院聘请临床经验丰富的专家为医院医师,这些专家平均诊疗经验在三十年以上,拥有精湛的医术和高尚的医德。除了这些优秀的专家团队,医院还定期聘请北京三甲名院专家前来坐诊,共同为患者康复而努力。
最后,济南远大温馨提示:若是失眠已经造成了日常的生活和工作,请及时到专业的精神科医院就诊和治疗。持续出现以上失眠等情绪问题,不要自己一个人扛,这个时候你需要借助外界的力量!
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