济南专业精神科医院-“2月聚焦”睡眠浅易醒的缓解方式

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　　一天的工作生活下来，人都很累，都是根据晚上睡眠的质量来恢复精力的。所以，睡眠质量的好坏，直接决定了第二天工作中的日常生活质量。那么睡眠浅易醒应该如何缓解呢？下面详细介绍一下睡眠浅易醒的缓解方式。

　　1：注意劳逸结合。当一个人缺乏健身和劳动时，入睡会更加困难。另一方面，当一个人过度疲劳时，也很难马上入睡。所以要注意适当的休息和作息，保持良好的睡眠质量。尤其是老年人退休后，头脑和精力主题活动都有不同程度的减少，因为他们经常因为作息不佳而睡不安稳。这就规定了老年人可以在大白天适度做一些以精力为主题的活动，或者睡前散步20，30分钟，可以促进睡眠。

　　2：也许很多人并不认为晒太阳也有助于提高我们的睡眠质量，晒太阳可以促进体内维生素D的合成，而维生素D有利于钙的吸收。如果钙质充足，你的神经兴奋性会降低，晚上可以睡得更好。

　　3：睡觉前保持心情舒畅。有些人睡眠质量差和心理状态有关。比如有的人特别喜欢看娱乐节目，遇到搞笑幽默的综艺节目就会大笑。然后他们进入睡眠质量后，就会出现多梦，睡眠浅，容易惊醒的状况。所以他们在临睡前要保持乐观的心态，不能过度兴奋。

　　4：起居有规律。我们生活要有规律。养成按时入睡的习惯，才能在就寝时间安然入睡。另外，睡前洗脸刷牙漱口，尤其是热水洗脚更有利于睡眠。但睡前读书看报、喝咖啡、喝茶、抽烟等会引起兴奋，导致失眠。

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