济南精神科医院哪家好（详细分类）考试焦虑是什么情况

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　　适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更快，思考更快，有助于学生发挥好的水平。如果焦虑过度，会产生相反的效果。过多的考试焦虑会干扰回忆过程，同时会分解思维过程，从而使学生考试发挥不利。

　　考试焦虑只是一种心理状态。我们可以把它分为两种类型：

　　1：低级焦虑。考试前或考试中情绪会有一些波动，但还是可以集中注意力复习。在这种状态下，只要做一些调整，不要太受外界因素影响，就可以轻松化解。

　　2：严重焦虑。面对考试有一种严重的恐慌，甚至伴随着一些生理反应，考前可能勉强控制，但一旦进入考场，精神状态就会失衡。

　　大部分学生在面对考试的时候都会有焦虑感。这种焦虑很可能直接影响学生的考试成绩。这种考试焦虑能缓解吗？

　　1：养成良好的学习习惯，把学习方式固定为由点到面的系统，而不是简单的“填鸭式”复习。而且，我们不需要盯着相似的知识点，避免精神疲劳。经过长时间的学习，我们要让自己放松。也可以给自己拟定考试时长，锻炼自己控制时间的能力。

　　2：呼吸放松是一种非常有效的放松方式。用鼻子呼吸，用腹部吸气。肩膀自然下垂，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，慢慢吸气。吸足后，慢慢呼出吸入的空气。呼气的时候试着告诉自己：我现在很放松，很舒服。呼吸放松5 ~ 10分钟左右，可以让你平静下来，有效摆脱焦虑。

　　3：寻求心理医生的帮助。别担心，如果考试焦虑确实存在，医生会为你提供相应的治疗方案，帮助你克服焦虑。

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