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上海新科医院口碑爱问知识人

来源:未知作者:xiaoqin 日期:2018-04-07 16:48

 治疗失眠的方法有哪些?

  1、改善生活习惯

  改善生活习惯是治疗失眠的首要方法,因为规律生活时间是睡眠必要的事情,安排好时间使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟。如果有时因必要而晚睡,早晨时候需要仍然按时起床,不要贪睡,遇有周末假期,避免多睡懒觉,因为睡眠不能储存,睡多了不会得到正作用。

  2、食疗

  对失眠也有很好的效果,失眠多梦人群多吃一些小米、葵花籽、牛奶、莲子、红枣、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。

  3、睡前要注意饮食

  不要吃的太饱,可适度进食牛奶、面包之类的食物,有助于睡眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  4、保持适度运动

  保持适度运动也是个很好的生活方法,每天保持半小时至一小时的运动,可以灵活身体各部器官,增强身体体质,但是不要再睡前进行剧烈的运动。

  小编有话说:以上便是关于失眠的简单介绍。我们日常生活中要注意养成良好的生活习惯,才能避免失眠的出现。最后,希望以上的内容对大家有所帮助!

  女人是比较感性的动物,并且思维比较细腻,心理想的事情也比较多,久而久之,就有可能会导致失眠的出现。那么当失眠发生时该如何治疗?今天小编就为大家介绍下吧!

  生活中调理失眠的方法有哪些?

  1、睡前洗脸洗脚

  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  2、睡前应开窗

  人在睡眠时,也需要充足的氧气,来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  3、睡前不宜兴奋

  睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  4、睡前放松活动

  睡前1~2小时,应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使,大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  5、睡前不吃东西

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。


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