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上海新科医院可信吗-就医助手

来源:未知作者:xiaoqin 日期:2018-02-05 14:24

  最后,失眠之后不要在白天补觉。一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉,或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是,昨夜已逝,睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致,白天兴奋而夜晚安静是正常的。“一日之计在于晨”,早晨人体的交感神经系统需要活跃,阳气需要疏发,此时睡眠容易使植物神经功能紊乱,阳气受到遏抑。更重要的是,早晨补觉的心理强化了失眠带来的失落感,人的一天从沮丧开始,则整日都会被笼罩在不良暗示之下,生活的热情一下被打消了不少。如果实在要补觉的话,先不要着急,可以在晚上早一点入睡。如此一来,白天被动的补觉变为晚上主动多睡,心情就大不一样了

  环境因素:值班状态、在外出差,倒时差原因,周围环境嘈杂,房间光线过亮。

  躯体因素:多种疾病或体内不适。瘙痒,疼痛,频繁夜尿气急,高血压等。

  精神因素:兴奋、焦虑、恐惧导致入睡困难,浅睡,中途易醒;抑郁时有早醒现象。

  药物及生活方式因素:使用一些兴奋剂例如毒品,或太快的撤停镇静催眠药物导致反跳性失眠,午后睡前喝浓茶、咖啡、或大量可乐等。

  注意睡眠卫生:床是用来睡觉的,尽量不在床上进行任何与睡眠无关的活动,不在床上看书,看电视,做家务活等;用闹钟定时,不管前一天晚上睡眠情况如何,坚持每天早上在同一时间醒来并起床,建立恒定的睡眠觉醒节律;减少或停止烟、茶、酒、咖啡的摄入。

  咨询精神科或心理医生:排除躯体原发疾病,在医生建议下接受心理或药物治疗。

 失眠症是指入睡和睡眠维持发生障碍导致睡眠质量不能满足人体正常需要的情况。失眠的表现有多种形式,包括入睡困难、眠浅易醒、多梦早醒、醒后疲乏,白天困倦。失眠可引起病人焦虑、抑郁,并导致效率下降,妨碍社会功能。失眠症在普通人群的患病率有10~20%,患者数量惊人的多。

  失眠的原因方面主要有几种:1. 外部环境的刺激:如压力、天灾人祸等,人处于应激状态,或者环境的改变,如出差去到异地等;2. 情绪因素或是其他精神疾病的一个症状:如焦虑、抑郁、躁狂、精神分裂症等;3. 药物/食物的影响:药物方面,如甲状腺素、皮质激素、抗帕金森药;食物方面,如烟酒茶等,都可能影响睡眠。

  临床表现上,如前面所讲,主要有几方面:入睡困难,眠浅易醒,醒后难于入睡,早醒,还有一种叫做睡眠感觉缺失,比较特别,在旁人看来睡得很好,自己觉得没有睡。除了这些表现外,另外一个要点是白天效率下降,影响正常的工作、学习、家庭功能。短暂的一过性的失眠也不叫做失眠症,但如果每周发生3次或以上且持续1个月,就要考虑失眠症可能了,当然要先排除器质性疾病等。相应地,失眠时间长了,势必影响整体功能,所以要及时治疗。

  治疗上,一方面可以进行环境、认知、行为调整,如减少环境不良刺激,降低对睡眠的过高期望,无论夜间睡得好不好,白天保持规律、充分的活动;另一方面是药物治疗,不用把药物治疗视作洪水猛兽。很多时候,药物治疗帮助很大,能快速的矫正睡眠、改善情绪,让人回归常态。短期使用镇静催眠药利远远大于弊,况且现在还常常使用一些非安眠药来治疗失眠和情绪问题,副反应都不大。当然重要的是看医生,明确诊断,在医生指导下用药,并遵照医嘱复诊,这样是最有利、安全的治疗。

  失眠又叫睡眠障碍,是临床最常见的症状,但是治疗失眠的药物和方法很多,效果却不是很好,很多人受到失眠的折磨,在这里,我想谈一下我对失眠的一些看法。

  失眠的原因很多,有社会的因素,家庭的因素,个人的因素以及工作的因素等等,每个人造成失眠的原因不同,所以治疗的方法和药物也就不一样,因此治疗失眠不能一概而论,要讲究个体化。

  从临床的病人的诊治过程中可以发现,每个人的失眠总会有原因的,所以作为临床医生和病人要努力寻找造成自己失眠的原因,然后有的放矢的去治疗和改善。

  其实,大部分失眠是由于自己的生活习惯不好完成的,总结一下,主要表现在一下几个方面。

  1生活不规律,造成生物钟的紊乱,多见于上夜班的人,久而久之,就会出现失眠。

  2习惯于在床上看手机报纸或者看电视。

  3没事就愿意躺床上的人,困了就睡,这样就会打乱自己睡眠规律

  4习惯在床上想事情的人,这样的人久了就会养成每晚上床必须想事情的习惯

 

  5其他的方面例如情绪和心理方面的因素,如焦虑抑郁的状态等。


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