重点提醒：济南哪有戒酒所《排名公告》戒酒的八种方法

（前五排名）排名1，济南戒酒瘾医院；2，远大脑康戒酒瘾医院；排名3，济南脑康医院；排名4，山东济南远大中医脑康医院；济南远大医院始终坚持打造高品质医疗服务体系，秉承“弘扬医德、尊重科学、诚信求精、毕生奉献”的办院理念，把医疗技术、医疗质量、便捷就医作为医院建设的核心。医院汇集了成瘾医学领域的众多专家，积极引进先进的诊疗理念，砥砺奋进，不断创新，在精神心理诊疗康复领域取得了诸多成绩。

对一些人来说，完全戒酒可能是有用的，但是有一个切实可行的计划可以帮助你成功戒酒。

根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据，超过1400万成年人患有酒精使用障碍。在美国，过量饮酒的人数是为什么这是一个如此普遍的新年决议——研究表明，每年约有25%的人承诺戒酒。然而，当谈到如何戒酒时，首先要了解你为什么喝酒，和那些能帮助你戒酒的人在一起，并在这个过程中庆祝你的胜利是很重要的。这里有一些有用的戒酒提示。

关于更多的健康提示，请查看自我护理程序，以获得更好的睡眠和健康肾脏的食物。

如何制定适合你的戒酒计划？

戒酒没有正确的方法——这一切都是为了找出什么对你和你的生活方式有效。这应该从计划开始。以下是你应该考虑的一些事情以及你可以采取的可行步骤

检查您目前与酒精的关系

你要做的就是退后一步，评估你的习惯。这意味着看看你和酒精的关系，这样你就能理解你为什么喝酒，什么时候喝酒，喝多少酒。

注意你喝了多少：当饮酒成为你日常生活的一部分时，你开始忘记你实际消耗了多少。检查你喝了多少酒很重要。看看你把每一种饮料都放在你面前，计算你每天喝多少。

确定饮酒的原因：你喝酒是因为无聊吗？你和你的朋友和家人一起喝酒吗？你喝酒是因为你很伤心吗？你喝酒是因为你只是喜欢它的味道吗？所有这些都是饮酒的常见原因。这个过程的下一步是了解你为什么喝酒。开始写日记，记录你喝了什么，为什么喝酒，看看是否有规律。这也将帮助你找到一种新的方法来满足你的欲望。如果你发现当你情绪低落时，你通常会伸手去喝一杯酒，你就会知道下次这些情绪蔓延时该怎么办。

想想你为什么要戒酒：心中的一个目标将有助于开始你的旅程。你为什么要戒酒？如果你的理由只是你想这样做，那就太好了！只要你知道为什么要减少，你就能在这个过程中记住这一点。放弃某件事从来都不容易，但知道你为什么要这样做会帮助你走上正轨。

了解酒精如何影响你的身体

酒精会对你的身体造成严重的伤害。根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所的说法，酒精几乎会从头到脚影响你。酒精会使人难以清晰思考，导致中风或高血压，导致肝硬化，削弱免疫系统。它也可能会扰乱你的睡眠，不良的睡眠卫生会导致进一步的健康问题，如肥胖和糖尿病。了解酒精对身心健康的所有负面影响更容易理解为什么没有它你会过得更好。

设定目标

目标可以帮助你保持正确的轨道，但有时一个大目标感觉太遥远了。考虑为自己设定一个小目标（并随时庆祝它们）。与其设定一个“我想戒酒”的总体目标，不如先告诉自己你想戒酒。也许你现在只在周末喝酒。也许你会在一个干燥的月份开始计划。美国成瘾中心建议女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯，所以当你设定一个减少的目标时，请记住这一点。

创建支持系统

独自完成这项工作要困难得多，所以循环你信任的人。每个人都需要一个啦啦队长在他们的角落为他们加油。

让你的朋友和家人知道你的目标：一旦你为你的目标制定了一个计划，告诉你的亲密朋友和家人——只要他们是那种可以支持的人。告诉他们你为什么决定减少饮酒，让他们知道他们如何帮助你。如果你想让他们对你负责，让他们知道并决定他们如何帮助你。你甚至可以说服你的一些人和你一起旅行，这让它更容易忍受。

创建你的社区：寻找志同道合的人也可以帮助你成功。有很多在线社区会欢迎你，并帮助你保持正确的轨道。如果你附近有一个，你也可以找到一个当地的未知俱乐部小组来寻求支持。现在是你和那些不喝酒或诱惑你的朋友一起度过时间的机会——既然你的优先事项已经改变了，你甚至可能会找到新朋友或重新点燃旧友谊。

寻求专业帮助：与医疗专业人员交谈，无论是你的医生还是治疗师，都可能非常有益。他们将永远支持你找到一种更健康的生活方式，并为你提供所需的资源、支持和任何鼓励。不要害怕接近他们，因为他们已经准备好了，并愿意帮助你成功。

为什么要出去制定计划？

当你减少饮酒时，处理社交场合可能很困难，尤其是如果你周围有其他人喝酒或习惯你喝酒。与这个过程的任何部分相同，请制定一个计划。如果你和你的亲密朋友或家人出去，请让他们知道你不喝酒。如果你想参加一个没有机会提前说什么的活动，你不想引起别人的注意，你可以直接去酒吧或服务员，给自己一杯不含酒精的饮料。手里拿着玻璃更容易融入其中，即使它只是可乐。如果你发现有人邀请你喝酒，礼貌地拒绝。大多数时候，人们会退缩，如果他们不这样做，站稳脚跟说你今晚不喝酒。你不欠任何人你克制的理由。

离久情疏

如果你真的致力于减少开支，你能做的事情之一就是把酒赶出你的房子。如果它触手可及，你就不会那么想喝了。这也是找到一些你喜欢的饮料替代品或屈服于坏习惯的好机会。你可以尝试一些调酒的方法，在家里做无酒精鸡尾酒，这样你仍然觉得自己有一些花哨的东西，或者你可以找到一种让你满意的替代品，无论是苏打水、冰茶还是类似的东西。准备好手头有这些东西，这样你就可以在渴望袭来的时候做好准备，这样你就可以把它们扼杀在萌芽状态。

该计划应对戒酒的副作用

根据你的饮酒习惯，随着你减少饮酒，你可能会经历更少或更多的戒断症状。症状包括头痛、焦虑、震颤或颤抖、失眠、疲劳、情绪变化、胃肠道紊乱、心悸、血压或心率升高、体温过高、呼吸急促异常、幻觉和癫痫发作。幸运的是，这些戒断症状不应该持续很长时间——大约一周，但请倾听你的身体，以防在此期间感到异常。试着专注于你的目标，但如果你觉得不对劲，不要害怕打电话给你的医生。

想了解更多戒瘾资讯，请关注公众号“济南远大中医脑康医院戒瘾中心”，有疑问可点击“在线咨询”，“专家解答”，在线咨询 戒瘾专家。