济南专业精神科医院-精神科专栏:如何调整自己的焦虑心态

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　　焦虑是一种非常常见的情绪，但如果你长期处于焦虑状态，它会对你的健康造成伤害。那么，如何缓解焦虑呢？

　　如何调整自己的焦虑心态？

　　停止消极的想法

　　在消极心态的作用下，焦虑症患者很容易给自己贴上夸张和强化症状的标签。心理学家指出，关于焦虑症的知识和信息越来越多，但很少有人能真正帮助或有价值。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会将自己的情况与之进行比较，造成更大的内心压力和负担。更重要的是，一开始，他们只是焦虑和紧张，但后来他们被强化为更复杂的焦虑。所以，不要轻易给自己贴上消极的标签。

　　转移重点

　　如果你不能在短时间内解决焦虑，不要让自己陷入这种情况的纠缠和对抗，这只会让你的情绪变得更糟。暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。例如，转移你的视线，或者深呼吸8到10次，你也可以回忆一些让你放松和快乐的事情；此外，看一些幽默的电影也可以有效地释放我们的焦虑，如果你是一个幽默的人，试着在与人交流时表现出来。你可以根据当时的情况选择合适的方式。

　　目标具体化

　　如果焦虑来自于未来目标的实现，我们可以对目标进行具体的分析。首先，确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？将预期的完成时间分为每个小时段，确定我应该做什么，在计划的近一段时间内达到什么效果。当目标具体化时，我们可以了解当前的行动方向和需要提高的能力，从而减少焦虑。如果具体化后发现目标太大，无法实现，就要适当调整目标，减少一些期望，将不确定性转化为确定性，自然缓解焦虑。

　　确保睡眠充足

　　保持规律的工作和休息时间对缓解精神紧张非常有效。人们在睡眠中放松，多休息和充足的睡眠可以缓解和改善大脑的负荷。

　　保持乐观的态度

　　试着用积极乐观的态度打败消极的态度，比如积极的自我暗示，找到一些事情来增强你的自信，或者想象你未来的成功。你将很快解决焦虑和焦虑，恢复自信。

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